Spesialis kedokteran olahraga Grace Joselini Corlesa, menjelaskan variasi model olahraga layaknya latihan kardiovaskular, kekuatan, dan keseimbangan penting untuk mendapat kegunaan olahraga sebaik-baiknya.
“Kombinasi pada latihan kardio, latihan kekuatan, dan latihan keseimbangan penting dijalankan sebab ketiganya saling menunjang satu sama lain,” ujarnya, Sabtu, 7 September 2024.
Latihan kardiovaskular yang mampu menjadi pilihan pada lain lari, bersepeda, berenang, dan jalur cepat. Latihan ini mampu menaikkan sirkulasi darah, stamina, dan juga kebugaran jantung. Jenis olahraga ini terhitung mampu melindungi tekanan darah, kandungan gula, kolesterol, dan juga mengoptimalkan sistem pembakaran kalori dan slot77 metabolisme tubuh yang pada akhirnya memperlambat pengaruh penuaan.
Olahraga kardiovaskular terhitung dipercaya mampu menaikkan kondisi hati dan mengakibatkan kualitas tidur lebih baik. Latihan kardiovaskular atau aerobik sebaiknya dijalankan bersama intensitas latihan aerobik sedang, yaitu target denyut nadi 65-75 persen denyut nadi maksimal (DNM) atau 75 menit per minggu latihan aerobik intensitas tinggi, target 76-85 persen DNM.
Sementara itu, latihan kapabilitas layaknya angkat beban atau latihan kapabilitas memakai berat badan sendiri terhitung benar-benar penting didalam menunjang kebugaran jangka panjang. Jenis latihan ini menunjang membangun massa otot, menaikkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Latihan kapabilitas terhitung menunjang menaikkan metabolisme tubuh supaya berat badan terjaga dan kandungan gula darah terkelola bersama baik.
Latihan kapabilitas atau resistensi sebaiknya dijalankan 2-3 kali per minggu yang melibatkan berbagai group otot dan dijalankan bersama beban yang lumayan untuk mengakibatkan kelelahan sehabis 8-12 repetisi, sebanyak 2-3 set. Berikutnya latihan keseimbangan, yaitu yoga, pilates, tai-chi, dan latihan peregangan untuk menunjang melindungi fleksibilitas tubuh, memperbaiki postur, dan juga kurangi risiko cedera.
Olahraga ini terhitung menunjang melewatkan ketegangan dan stres supaya berdampak positif terhadap kebugaran mental dan emosional. Selain itu, model olahraga ini mampu mengakibatkan pegiatnya awet muda dan menurunkan risiko stroke jika dijalankan secara rutin.
Grace mengingatkan sebaiknya berkonsultasi bersama spesialis kedokteran olahraga sebelum akan memulai program olahraga baru, terutama jika punyai kondisi kebugaran yang membatasi kesibukan fisik. Selanjutnya, supaya beroleh kegunaan berolahraga maka masyarakat terhitung wajib melakukannya secara teratur dan teratur. Olahraga yang teratur dan terjadwal yaitu sedikitnya 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit setiap hari sepanjang lima hari didalam seminggu.
“Sesuaikan intensitas olahraga bersama kondisi fisik. Intensitas tengah hingga tinggi mampu menunjang melindungi kebugaran jantung dan menaikkan kebugaran fisik secara umum,” panduan dokter di RS Pondok Indah-Bintaro Jaya itu.
Selain itu, cukupkan istirahat untuk pemulihan dan memperbaiki tubuh sehabis berolahraga. Kemudian, cukupi tubuh bersama asupan nutrisi pas dan seimbang yang kaya protein, vitamin, mineral, dan antioksidan.
“Olahraga sesungguhnya penting bagi tubuh tetapi jangan lupa untuk selalu melakukannya bersama bijak supaya kegunaan berolahraga mampu dirasakan sebaik-baiknya,” kata anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) itu.
Hal lain yang terhitung penting dijalankan berdampingan bersama olahraga didalam memperlambat sistem penuaan adalah selalu menerapkan pola makan bergizi seimbang dan kurangi makanan berlemak, mengandung kandungan gula dan garam berlebih. Selain itu, jaga berat badan ideal, hentikan formalitas merokok, cukupi selagi tidur, dan juga kelola stres bersama baik yang menjadi faktor penting supaya gejala penuaan tidak mampir sebelum akan waktunya.
admin 9 
admin2